pompki podciąganie

Cześć! Wyjeżdżam na wakacje do pracy i nie chciałbym stracić tego co zdążyłem zrobić przez ostatnie pół roku. Chciałbym trenować na miejscu, w planach mam oczywiście pompki, bieganie, podciąganie itp. Będę miał tam do dyspozycji drążek i hantle 2x15kg. Nie wiem tylko jak dokradnie to rozplanować żeby miało ręce i nogi. Jakieś wariancje pompek, [...]

No witam. 19 lat 167cm 56kg Chcę się wybrać na siłownię. Cel masa mięśniowa. Co myślicie o tym treningu? Coś zamienić coś dodać? Ilość serii i powtórzeń jest ok? Z jakim ciężarem powinienem ćwiczyć, żeby mnie nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co [...]

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

[...] ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce - tu nie wiem ile serii po ile może 10/10/10/10 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek Przedramie + Barki Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 3) [...]

[...] na początek) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-12-10-8 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-12-10 Triceps pompki na poręczach 3-4 razy po max powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą 20-15-15 Brzuch skłony w leżeniu na ławce skośnej 15-12-12

[...] FBW? Moje dane: wiek: 26 lat waga: 85 kg wzrost: 183 cm mc: 5 x 142,5 kg przysiad: 5 x 110 kg wl: 5 x 85 kg uprawiane inne sporty: kickboxing Trening A: martwy ciąg 5 x 5 pompki na poręczach: 5 x 5 wiosłowanie sztangą oburącz: 5 x 5 wyciskanie stojąc: 5 x 5 uginanie ramion: 2 x 12 Trening B: podrzut: 5 x 5 przysiad: 5 x 5 podciąganie na [...]

[...] unoszenie sztangi do brodu 15-20 powt PIątek: ŁAPY w super seriach 3x wyciskanie sztangi wąsko 6-8 powt , uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-10 powt 3x pompki na poreczach z obciazeniem 8-10 powt , suplinacje hantelkami 3x francuskie lezac 12-10 powt, uginanie mlotkowe 10-12 powt 3x uginanie ramion ze sztanga stojac 8-10 [...]

FBW - poniedziałek, środa, piątek. Serie robię jednym ciężarem, co dwa treningi dorzucam na gryf lub pas 2-5kg. Jeśli nie dam rady zdejmuję 10-20kg i znowu jadę. Interwały zwykle wtorek i czwartek. Cel wzrost siły i masy. Plan: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, [...]

[...] dobry. Chciałbym żebyście go ocenili lub poprawili. Pon.: Przysiad sztanga na plecach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Śr.: Wyciskanie żołnierskie 4x8 pompki na poręczach 3x8 uginanie rąk ze sztangą 3x8 Pt.: Przysiad front 3x10 Podciąganie 3x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Face pulls 2x12 wyciskanie wąsko 2x12 [...]

[...] , 78 kilo wagi i 178 wzrostu i mam zamiar w miarę szybko zrzucić tą wagę , lecz nawet nie wiem jak się zabrać :( - rower 1-3 razy w tygodniu - basen 1-3 razy w tygodniu - pompki / brzuszki /podciąganie ale potrzebuję diety ale nie wiem od czego się zabrać :/ Chciałbym wiedzieć jak wyliczyć ile powinienem spożyć kalorii / węglowodanów / [...]

[...] na A i B TRENING A - przysiady ze sztangą na karku - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielek głową w dół - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangą TRENING B -high pull - martwy ciąg - wyciskanie sztangi skos dodatni - podciąganie na drążku - wyciskanie francuskie [...]

[...] w dniu a zarazem posiłku przedstartowego. Jaja ktore codziennie jem na śniadanie nie sprawdzają sie u mnie przy testach w formie siłowo wydolnościowej tj. wyciskanie, pompki na poręczach, podciąganie, skok w dał, bieg zwinnosciowy, brzuszki i bieg na 12 minut czyli test coopera. Rzućcie jakieś propozycje na taki posiłek, wstanę koło start [...]

Z góry sorki za jakość zdjęć Plan Poniedziałek : Klata/ Bic/ orbitrek 40minut Wtorek: Środa: Plecy/Brzuch/ Orbitrek 40minut Czwartek: Piątek Klata/Bic ewentualnie zamiast nich nogi i brzuch nie wiem co biedzie dla mnie lepsze Sobota Barki/ Tric/ orbitrek 40 minut Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]

[...] ciag ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede zmienial z dipami na maszynie 1 seria 10/10/10 Piatek Nogi 1.Przysiady 2 rozgrzewkowe +4 serie 10 8 8 6 z obciazeniem [...]

[...] ciag ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede zmienial z dipami na maszynie 1 seria 10/10/10 Piatek Nogi 1.Przysiady 2 rozgrzewkowe +4 serie 10 8 8 6 z obciazeniem [...]

[...] przerwie spowodowanej kontuzją, moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu treningowego. 1 dzien treningu, 1 dzień przerwy Przód: przysiady 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s wyciskanie na ławce poziomej 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s biceps 3s Tył: martwy ciąg 3s żuraw 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s

[...] ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede zmienial z dipami na maszynie 1 seria 10/10/10 Piatek Nogi 1.Przysiady 2 rozgrzewkowe +4 serie 10 8 8 6 z [...]

[...] wznawiam znów stały rozkład treningów podnoszę ilość serii, powtórzeń oraz eksperymentuję. Nie mam profesjonalnego sprzętu więc opiszę jak wygląda mój trening. 1 ćwiczenie: pompki na stołkach z nogami wyżej, z obciążeniem na plecach(barkach), w tej chwili 7 serii po 12 powtórzeń, ostatnia na maxa 2 ćwiczenie: brzuszki zwykłe, 6 serii po 25, [...]

[...] triceps -uginanie ramion sztanga stojac 4s - 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie w lezeniu 4s - 12/10/10/8 -uginanie hantli chwytem mlotkowym 4s - 10/10/10/10 -pompki w podporze tylem 4s - 15/15/10/10 -superseria uginanie ramion na modlitewniku 12powt , prostowanie ramion wyciagu gornego 12powt PT nogi -przysiad ze sztanga 5s [...]

[...] podchwytem 8/6 4) wyciskanie skos ujemny 8/6 5) wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę 12/10/8 6) uginanie ramion (co trening inny uchwyt) 12/10/8 7) wyciskanie wąsko/pompki na poręczy 12/10/8 (przy pompkach zawieszam dodatkowo ciężar w 2/3 serii) O mnie: 22 lata 185 cm 78 kg Obwody. Pas 80cm Klatka 100cm Ramię 34cm Przedramię 32cm Ćwiczę [...]